بهترین ورزش تنگ کردن واژن را بشناسید!

چه ورزش هایی برای تنگ کردن واژن مفید هستند؟

چه ورزش هایی برای تنگ کردن واژن مفید هستند؟ اگر به دنبال راه حلی ساده و بی خطر برای تقویت عضلات کف لگن و تنگ شدن واژن بدون نیاز به عمل زیبایی زنان هستید، بهتر است با ورزش تنگ کردن واژن آشنا شوید. تمرینات تخصصی مثل کگل، اسکات، یوگا، ورزش با توپ و حرکات کششی لگن از جمله بهترین گزینه هایی هستند که هم در خانه به راحتی انجام می شوند و هم تاثیر آن ها خیلی زود احساس خواهد شد. این حرکات با تمرکز بر عضلات داخلی لگن، نه تنها باعث تنگی واژن، بلکه بهبود کنترل ادرار، افزایش لذت جنسی و حتی پیشگیری از افتادگی رحم می شوند. برای آشنایی با هر کدام از این ورزش ها، ادامه مطلب را از دست ندهید!

تمرینات ورزشی کگل

ورزش تنگ کردن واژن با تمرینات کگل روشی ساده و بی دردسر است که خیلی از متخصصان زنان آن را پیشنهاد می کنند و نیازی به عمل های زیبایی مانند لابیاپلاستی ندارید. برای انجام این تمرین فقط کافیست عضلات کف لگن را مثل زمانی که می خواهید جلوی ادرار را بگیرید، چند ثانیه منقبض نگه دارید و بعد به آرامی رها کنید. این کار را چند بار پشت سر هم و در طول روز تکرار کنید. اگر تمرین کگل را به طور منظم انجام دهید، خیلی زود متوجه تاثیر فوق العاده آن بر سفت تر شدن عضلات واژن، پیشگیری از شل شدگی و حتی افزایش لذت جنسی خواهید شد. خوبی ورزش تنگ کردن واژن با کگل که به اصطلاح لابیاپلاستی بدون جراحی نیز می گویند این است که بدون نیاز به وسیله خاصی و در هر موقعیتی می توانید آن را انجام دهید.

ورزش با توپ کگل

ورزش با توپ کگل یکی از تکنیک های حرفه ای برای ورزش تنگ کردن و جوانسازی واژن است. در این روش، توپ مخصوص را داخل واژن قرار داده و تلاش می شود توپ را با عضلات داخلی نگه دارید. این تمرین علاوه بر تقویت بیشتر عضلات، برای بانوانی که به دنبال نتیجه سریع تر هستند، بسیار مناسب است.

اسکات

ورزش تنگ کردن واژن با حرکت اسکات یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین تمرین ها برای تقویت عضلات کف لگن و واژن است. در حرکت اسکات، شما با نشستن و برخاستن مکرر روی پاها، عضلات لگن، ران و باسن را فعال می کنید. اگر این حرکت را به درستی و با حفظ فرم بدن انجام دهید، به مرور زمان عضلات واژن هم سفت تر و مقاوم تر خواهند شد. ورزش تنگ کردن واژن با اسکات علاوه بر سفت شدن این ناحیه، به فرم دهی اندام و افزایش استقامت بدن هم کمک می کند. فقط کافی است چند ست از این حرکت را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا اثرات مثبت آن را خیلی زود احساس کنید.

ورزش کششی لگن برای تنگ کردن واژن

ورزش کششی لگن یکی از حرکات پایه برای ورزش تنگ کردن واژن محسوب می شود. این ورزش به انعطاف بیشتر عضلات و تقویت کف لگن کمک کرده و برای رفع شل شدگی واژن به ویژه بعد از زایمان بسیار توصیه می شود.

حرکت پل

ورزش تنگ کردن واژن با حرکت پل (Bridge) یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت عضلات کف لگن و سفت شدن واژن است. برای انجام این حرکت، کافی است به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. سپس باسن خود را به آرامی از زمین بلند کنید تا بدن شما از شانه تا زانو یک خط صاف تشکیل دهد. در همین حالت، چند ثانیه مکث کنید و بعد به آرامی به وضعیت اول برگردید. این حرکت نه تنها عضلات باسن و ران را تقویت می کند، بلکه تاثیر زیادی روی ورزش تنگ کردن واژن دارد و به مرور زمان باعث سفت شدن و افزایش کنترل عضلات این ناحیه می شود. انجام منظم حرکت پل می تواند یکی از ساده ترین راه ها برای سلامت و تنگی واژن باشد.

تمرین ساق پا

ورزش تنگ کردن واژن با تمرین ساق پا یکی از حرکات ساده اما موثر برای تقویت عضلات کف لگن و سفت شدن واژن است. در این تمرین کافی است به پهلو دراز بکشید، یک پا را صاف نگه دارید و پای دیگر را به آرامی بالا بیاورید و دوباره پایین ببرید. هنگام بالا بردن پا، بهتر است عضلات لگن را نیز منقبض کنید تا تاثیر بیشتری بر ورزش تنگ کردن واژن داشته باشید. این تمرین علاوه بر فرم دهی به پاها، به تدریج باعث قوی تر شدن عضلات واژن و پیشگیری از شل شدگی ناحیه تناسلی می شود. تکرار منظم ساق پا، بخصوص همراه با سایر حرکات کف لگن، نقش مهمی در سلامت و تنگی واژن دارد.

نشستن با توپ

ورزش تنگ کردن واژن با نشستن روی توپ یکی از تمرینات جذاب و کاربردی برای تقویت عضلات کف لگن است. برای این کار کافی است روی یک توپ ورزشی (توپ پیلاتس یا سوئیسی) بنشینید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. همین حفظ تعادل باعث می شود عضلات شکم و به ویژه عضلات کف لگن فعال شوند. اگر همزمان با نشستن روی توپ، عضلات واژن را منقبض و رها کنید، تاثیر ورزش تنگ کردن واژن چند برابر خواهد شد. این حرکت ساده را می توانید روزانه چند دقیقه انجام دهید تا به مرور زمان شاهد سفت تر شدن عضلات داخلی لگن و واژن باشید.

تمرین یوگا

ورزش تنگ کردن واژن با تمرین یوگا یکی از روش های آرام و موثر برای سفت شدن عضلات کف لگن است. بسیاری از حرکات یوگا مثل وضعیت پروانه، حرکت کبری و ژست پل به صورت مستقیم عضلات داخلی لگن و واژن را فعال می کنند و باعث تقویت و تنگ شدن این ناحیه می شوند. علاوه بر فواید جسمی، ورزش تنگ کردن واژن با یوگا به شما کمک می کند استرس را کاهش دهید و احساس آرامش بیشتری در بدن و ذهن داشته باشید. تمرین منظم یوگا نه تنها انعطاف پذیری بدن را بالا می برد، بلکه به تدریج تنگی و سفتی عضلات واژن را هم افزایش می دهد.

کشش لگن

ورزش تنگ کردن واژن با کشش لگن یکی از حرکات کاربردی برای افزایش قدرت و انعطاف عضلات کف لگن است. در این تمرین، شما با حرکاتی مثل کشیدن پا به سمت سینه یا چرخش آرام لگن روی زمین، عضلات داخلی این ناحیه را درگیر و تقویت می کنید. انجام کشش لگن نه تنها به سفت شدن واژن کمک می کند، بلکه باعث بهبود گردش خون، کاهش دردهای عضلانی و افزایش احساس راحتی در ناحیه تناسلی می شود. اگر به دنبال یک روش ساده و بدون نیاز به تجهیزات خاص هستید، ورزش تنگ کردن واژن با کشش لگن انتخابی عالی خواهد بود.

شیب لگن (Pelvic Tilt)

در پایان، شیب لگن یکی از حرکات ساده اما موثر در ورزش تنگ کردن واژن است. برای این تمرین کافی است روی کمر دراز بکشید، زانوها خم و کف پا روی زمین باشد؛ سپس لگن را به آرامی به سمت بالا متمایل کنید و عضلات کف لگن را منقبض نمایید. این حرکت به تقویت و افزایش کنترل عضلات واژن کمک می کند.