بهترین تغذیه ماه پنجم بارداری برای زیبایی جنین
در سه ماهه دوم بارداری در تغذیه ماه های بارداری برای جنین معمولا اشتها بیشتر می شود و میل به بعضی خوراکی ها مثل شیرینی شکلات پیتزا و ترشی هم بالا می رود. این خواسته ها طبیعی است اما نباید باعث شود برنامه غذایی از تعادل خارج شود. در ماه پنجم لازم است مادر هم به نیازهای خودش و هم به غذایی که برای رشد مناسب جنین لازم است بیشتر توجه نماید.
غذاهای پروتئینی در تغذیه ماه پنجم بارداری جدی بگیرید
پروتئین یکی از پایه های اصلی رشد و زیبایی جنین است. در این مرحله بدن کودک برای ساخت عضله، پوست و بافت های مختلف به پروتئین نیاز دارد. اگر دریافت پروتئین کافی نباشد رشد او می تواند کندتر از حد لازم پیش برود. در نتیجه نباید انتظار داشت کودکی با پوست، مو و چهره زیبا داشته باشید.
منابع خوب پروتئین شامل مرغ، تخم مرغ، آجیل و غلات است. اگر رژیم گیاهخواری دارید هم می توانید از سویا نخود بخارپز شده پنیر و توفو کمک بگیرید تا این نیاز مهم بدن تامین شود.
آب و مایعات را در تغذیه ماه پنجم بارداری بیشتر کنید
در ماه پنجم بارداری بدن مادر بیش از قبل به آب نیاز دارد. نوشیدن آب کافی کمک می کند یبوست کمتر شود و بدن در حالت متعادل تری بماند. علاوه بر آب بهتر است روزانه حداقل دو لیوان شیر هم مصرف شود تا کلسیم و مواد مغذی لازم برای رشد استخوان های جنین تامین شود.
از خوردن سالاد در تغذیه ماه پنجم بارداری غافل نشوید
سالاد اگر درست انتخاب شود می تواند بخش مفیدی از رژیم غذایی ماه پنجم بارداری باشد. ترکیبی از سبزیجات خام مثل کلم، هویج، گوجه فرنگی تازه، برگ های سبز و حتی ریشه چغندر می تواند فیبر و مواد معدنی خوبی به بدن برساند.
فقط باید دقت کنید که سس های سنگین و ترشی های شور مثل زیتون و کاپری خیلی زیاد مصرف نشوند چون نمک بالایی دارند. همچنین مصرف آب کافی را هم در کنار مصرف مواد غذایی فیبردار جدی بگیرید تا در این دوران دچار عارضه یبوست نشوید. البته این را هم در نظر داشته باشید که زیاده روی در فیبر هم می تواند دردسرساز شود و حتی احتمال هموروئید را در این دوران بالا ببرد.
میوه را در برنامه تغذیه ماه پنجم بارداری نگه دارید
میوه ها هم خوشمزه هستند و هم منبع خوبی از ویتامین و مواد معدنی به حساب می آیند. بنابراین می توانید میوه هایی مثل سیب، گلابی، موز، کیوی، پرتقال، انواع توت و دیگر میوه های تازه را در سبد تغذیه ماه پنجم بارداری برای زیبایی جنین خود قرار دهید.
اگر بخواهید میان وعده ای سبک و خوشمزه داشته باشید ترکیب توت با ماست هم انتخاب خوبی بوده و هم برای بدن بسیار مفید می باشد.
سبزیجات را در تغذیه ماه پنجم بارداری فراموش نکنید
ممکن است خوردن سبزیجات سبز هر روز کمی تکراری به نظر برسد اما در بارداری ارزش آن را دارد. پس اگر به دنبال بهترین تغذیه ماه پنجم بارداری برای زیبایی جنین خود هستید پیشنهاد می کنیم حتما سبزیجات سبز مثل اسفناج، زغال اخته و کلم بروکلی که نقش زیادی هم در تامین آهن و مواد مغذی مورد نیاز بدن مادر و جنین دارند را در سبد غذاییتان قرار دهید.
این سبزیجات را می توانید به شکل پخته گریل شده یا حتی داخل اسموتی مصرف کنید. همین کار ساده باعث می شود تنوع بیشتری در رژیم غذایی داشته باشید و بدن هم بهتر تغذیه شود.
غلات کامل را وارد برنامه تغذیه ماه پنجم بارداری کنید
نان و غلات کامل مثل گندم، جو، برنج، ذرت و چاودار منابع خوبی از ویتامین E ویتامین های گروه B آهن و منیزیم هستند. این مواد برای تامین انرژی و رشد بهتر جنین اهمیت زیادی دارند و بهتر است در برنامه روزانه مادر جای ثابتی داشته باشند.
نبایدهای رژیم غذایی ماه پنجم بارداری
در کنار خوراکی های مفید بعضی مواد غذایی هم هستند که بهتر است در این ماه محدود یا حذف شوند تا بارداری سالمتری داشته باشید.
به نوشیدنی های گازدار نه بگویید
نوشیدنی های گازدار معمولا مقدار زیادی قند کافئین و کالری بی فایده دارند. این نوع نوشیدنی ها انتخاب خوبی برای دوران بارداری نیستند و بهتر است جای خود را به آبمیوه تازه یا شربت آبلیمو بدهند.
بعضی میوه های گرمسیری را نخورید
با اینکه میوه های گرمسیری معمولا خوش طعم و سرشار از فیبر هستند اما در دوران بارداری به ویژه ماه پنجم بارداری همه آنها مناسب نیستند. پاپایا، انار و آناناس از میوه هایی هستند که در این دوره باید با احتیاط زیادی مصرف شوند یا کنار گذاشته شوند.
کافئین را محدود کنید
چای، قهوه و حتی شکلات هم کافئین دارند و این را بدانید کهمصرف زیاد کافئین در بارداری می تواند مشکل ایجاد کند. بنابراین بهتر است مقدار آن خیلی بالا نباشد. معمولا توصیه می شود مصرف چای یا قهوه از دو فنجان در روز بیشتر نشود.
در نظر داشته باشید زیاده روی در مصرف کافئین ممکن است بعد از تولد هم روی آرامش نوزاد اثر بگذارد و باعث بیقراری یا بی خوابی او شود. به همین دلیل بهتر است در این بخش احتیاط بیشتری داشته باشید.
از غذاهای پرچرب دوری کنید
غذاهایی مثل سیب زمینی سرخ کرده پیتزا، خوراکی های کنسروی و خوراکی های پرچرب بهتر است در ماه پنجم بارداری زیاد مصرف نشوند. چراکه تغییرات هورمونی بارداری خودش به اندازه کافی بدن را تحت فشار می گذارد و اضافه شدن غذاهای سنگین فقط این شرایط را بدتر می کند.
همچنین افزایش وزن بیش از حد در بارداری هم می تواند دردسرهای خودش را داشته باشد. پس بهتر است به جای خوراکی های چرب سراغ غذاهای متعادل تر و سبک تر بروید.
در ماه پنجم بارداری اندام های اصلی جنین مثل مغز، قلب، کبد و کلیه ها تا حد زیادی شکل گرفته اند و حالا زمان رشد و کامل شدن آن هاست. در همین مرحله پوست هم ضخیم تر می شود و سیستم بدن کودک به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. اگر مادر تغذیه درستی داشته باشد این روند بهتر پیش می رود و اگر خوراکی های ناسالم زیاد مصرف شود ممکن است تعادل رشد به هم بخورد.
به همین دلیل دانستن اینکه چه بخورید و چه نخورید pregnancy month nutrition در ماه پنجم بارداری در این ماه اهمیت زیادی دارد. رعایت این نکات می تواند کمک کند ماه پنجم بارداری را با آرامش بیشتر و شرایط بهتر پشت سر بگذارید.
