اگر بخواهیم ساده بگوییم هر لقمه ای که مادر در دوران بارداری می خورد بخشی از تغذیه جنین هم محسوب می شود. به همین خاطر لازم است در این دوران برنامه غذایی هم کامل باشد و هم با شرایط بدن مادر هماهنگ شود.
تغذیه ماه های بارداری برای جنین چگونه باید باشد؟
در خصوص تغذیه ماه های بارداری برای جنین، و همچنین برای داشتن دید بهتر در محاسبه سن بارداری، باید بگوییم مهم ترین اصل این است که غذای مادر متعادل بوده و مواد خونساز در آن کم نباشد. کنار آن هم بهتر است خوراکی هایی انتخاب شوند که با طبع بدن مادر سازگار باشند.
به عنوان مثال اگر طبع شما سرد است بایستی غذاهای گرم را در منوی غذاییتان قرار دهید. در شب هم استفاده از مواد کلسیم دار و سبک انتخاب خوبی برایتان خواهد بود. در ادامه تغذیه ماه های بارداری برای جنین را به صورت ماه به ماه برایتان شرح خواهیم داد.
تغذیه در بارداری ماه اول
همه ما می دانیم که در ماه اول بارداری قلب جنین شروع به فعالیت می کند. در نتیجه بدن مادر باید از خوراکی های خونساز پشتیبانی شود. در این ماه خوراکی هایی مثل نخود، انجیر و مغزهای خام می توانند مفید باشند. همچنین خوردن لبنیات در شب مثل شیر با خرما یا پنیر با گردو انتخاب مناسبی برای مادر و جنین می باشد.
در ماه اول بهتر است انار را هم در برنامه غذایی خود قرار دهید. چون خاصیت خون سازی دارد. اگر انار در دسترس نبود می توانید سایر غذاهای خونساز را هم مصرف نمایید. یکی دیگر از گزینه های بسیار مفیدی که در لیست بهترین تغذیه ماه های بارداری برای جنین قرار دارد خرما می باشد. زیرا به خاطر قند طبیعی که دارد خونرسانی به مغز جنین را خیلی سریع انجام میدهد.
سبزیجات تازه و خوراکی های پرفیبر هم کمک می کنند ابتلا به یبوست کمتر شده و عملکرد گوارش مادر بهبود یابد.
تغذیه در بارداری ماه دوم
در ماه دوم شکل گیری چهره نوزاد آغاز می شود. در این زمان بهتر است خوراکی هایی مصرف شوند که به رشد بهتر بدن جنین کمک کنند و در عین حال برای مادر هم سبک و قابل هضم باشند. بادام پودر شده با شربت عسل یکی از ترکیب های مفید این ماه است.
همچنین در ماه دوم کلسیم موجود در بادام می تواند هم برای ساختار استخوانی جنین و هم تقویت بدن مادر مفید باشد. اگر این خوراکی به شکل منظم و متعادل مصرف شود می تواند بخشی از نیازهای تغذیه ای این دوره را تامین کند.
تغذیه در بارداری ماه سوم
در ماه سوم تارهای صوتی و بخش های حسی جنین در حال شکل گرفتن هستند و همین موضوع باعث می شود دقت به رژیم غذایی بیشتر اهمیت پیدا کند. در این دوره فقط نوع غذا مهم نیست بلکه طبع غذا هم اهمیت دارد و بهتر است انتخاب ها با دقت بیشتری انجام شوند.
در ماه سوم گندم یکی از خوراکی های مناسب می باشد که بایستی حتما در لیست تغذیه ماه های بارداری برای جنین قرار داده شود. شیر هم اگر شب ها همراه عسل یا خرما خورده شود انتخاب خوبی برای سلامت و رشد جنین بوده و کلسیم مورد نیاز او را تامین می کند. گوشت نر به شکل کبابی هم در این دوران خونسازی خوبی دارد. سیب هم به بهتر شدن هضم و بالا رفتن حرارت معده کمک می کند.
تغذیه بارداری : ماه چهارم بارداری
در ماه چهارم رویش مو در جنین آغاز می شود و همین موضوع باعث می شود برخی خوراکی ها ارزش بیشتری پیدا کنند. در این دوره مصرف سیب شیرین ناشتا می تواند مفید باشد. انار، عسل و انجیر هم از خوراکی های مناسب این ماه به شمار می آیند.
تغذیه ماه چهارم بارداری برای زیبایی جنین و سلامت جنین، انجیر به دلیل طبع گرم و خشک و همچنین کلسیم بالا می تواند به خون سازی کمک کند. اگر این میوه به شکل منظم در حد متعادل مصرف شود هم برای بدن مادر مفید است و هم می تواند بخشی از نیازهای رشد جنین را پشتیبانی کند.
رژیم دوران بارداری : تغذیه ماه پنجم
در ماه پنجم جنین شروع به حرکت می کند و بدن مادر باید انرژی و مواد مغذی کافی دریافت کند. در این ماه مصرف خرما به صورت ناشتا و خوردن یک تخم مرغ در روز توصیه می شود. این ترکیب می تواند به تامین انرژی و حمایت از رشد کمک کند.
تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین B12 است که برای تقویت اعصاب و رشد عمومی بدن مادر و جنین بسیار مفید می باشد. لذا بایستی حتما آن را به عنوان یکی دیگر از گزینه های ضروری در لیست تغذیه ماه های بارداری برای جنین و حتی تغذیه ماه پنجم بارداری برای زیبایی جنین قرار دهید. اگر این ماده غذایی به درستی و در حد مناسب مصرف شود بخشی مهم از رژیم روزانه مادر باردار را تشکیل می دهد.
تغذیه در بارداری : ماه ششم
در ماه ششم می توانید انجیر و زیتون را به عنوان وعده بعد از صبحانه در منوی غذاییتان قرار دهید. بد نیست بدانید زیتون برای تقویت اعصاب مناسب است و انجیر هم ارزش غذایی خوبی دارد. این دو خوراکی برای ماه بعد هم اهمیت پیدا می کنند چون در آن زمان سیستم عصبی جنین بیشتر فعال می شود.
در این دوره، توجه به تغذیه ماه ششم بارداری برای زیبایی جنین و سلامت او اهمیت زیادی دارد؛ بنابراین بهتر است خوراکیهایی انتخاب شوند که هم سبک باشند و هم مواد مورد نیاز بدن را تامین کنند. مصرف متعادل این مواد میتواند به آرامش بدن مادر هم کمک کند
رژیم دوران بارداری : ماه هفتم
در ماه هفتم داشتن یک رژیم غذایی درست و اصولی برای رشد سیستم عصبی جنین اهمیت زیادی دارد. در این ماه می توان از خوراکی هایی مثل انار و بادام به صورت ناشتا استفاده کرد. در فصل تابستان خربزه هم انتخاب خوبی است. کدو مسمائی و حلوائی هم می توانند به خوش خلقی کودک کمک کنند.
برای جنین در هفت ماهگی خوردن میوه به هم برای زیبایی جنین توصیه می شود. در نظر داشته باشید که این ماه زمان حساسی است و بهتر است غذاها سبک و مغذی باشند تا بدن مادر هم راحت تر این مرحله را پشت سر بگذارد.
در ماه هفتم بارداری چی نخوریم؟
برای جنین در این ماه بهتر است غذاهای سنگین و چرب کمتر مصرف شوند. خوراکی های سرخ شده مخصوصا شب ها می توانند سوزش سر دل را بیشتر کنند و هضم سختی داشته باشند. همچنین ممکن است خواب مادر را هم به تاخیر بیندازند.
در این مرحله باید حواستان به مصرف سدیم هم باشد چون مصرف زیاد آن می تواند ورم و نفخ ایجاد کند. به عنوان مثال بهتر است چیپس، ترشی، سس ها، مواد غذایی کنسروی و سس گوجه فرنگی تا حد امکان کمتر مصرف شوند تا بدن در این دوره فشار کمتری تحمل کند.
تغذیه بارداری : ماه هشتم بارداری و زیبایی جنین
ماه هشتم را معمولا ماه زیبایی جنین می دانند. در این زمان مصرف عسل می تواند به سلامت پوست و بدن مادر کمک کند و در صاف تر شدن پوست جنین هم اثر داشته باشد. همچنین این ماده غذایی نقش بسیار زیادی در کنترل اضافه وزن مادر در ماه های آخر بارداری ایفا می کند.
در طب سنتی مصرف سرکه برای زیبایی جنین توصیه می گردد و اگر هفته ای یک بار مصرف شود می تواند به بالا رفتن حرارت بدن و تقویت اعصاب کمک کند. خوردن انار شیرین در صبح هم از انتخاب های خوب این دوره می باشد. لذا نباید از مصرف آن در این ماه به عنوان یکی از مهم ترین تغذیه ماه های بارداری برای جنین Nutrition صرفه نظر کرد.
برای جنین میوه هایی مثل به، سیب، انار، عناب، خربزه، هلو و گلابی هم در این ماه برای زیبایی کودک بسیار مفید می باشند. اما بهتر است این میوه ها به شکل تازه و متعادل در برنامه روزانه قرار بگیرند تا بدن هم از فیبر و هم از ویتامین های آنها بهره ببرد.
تغذیه دوران بارداری : ماه نهم بارداری
در ماه نهم زمان نزدیک شدن به تولد است و در این مرحله هم باید رژیم غذایی با دقت ادامه پیدا کند. همچنین در این ماه مصرف خرما با شیر آنهم در شب دوباره توصیه می شود. به علاوه آنکه در این ماه بهتر است خوراکی ها را با توجه به طبع بدن انتخاب کرد.
به عنوان مثال اگر طبع مادر سرد باشد کباب گوشت شتر می تواند مناسب تر باشد. اگر طبع سرد و خشک داشته باشد کباب ماهی انتخاب بهتری برای او در ماه آخر بارداری می باشد. برای مادرانی با طبع دموی هم گوشت شتر می تواند به متعادل شدن طبع کمک کند و بدن را برای این دوره آماده تر نگه دارد.
در ماه نهم مصرف برخی مواد غذایی اثر قابل توجهی بر زیبایی و سلامت نوزاد خواهند داشت. لذا اگر این خوراکی ها به شکل درست و متعادل مصرف شوند قطعا بخشی از نیازهای بدن مادر و جنین را تامین نموده و باعث رشد بهتر جنین خواهند شد.
