در این زمان برای رشد بهتر و زیبایی جنین بهتر است مادر غذا را منظم بخورد و سراغ خوراکی هایی برود که هم سالم باشند و هم بتوانند نیاز بدن او و جنین را تامین کنند. البته باید به این نکته هم توجه داشت که بدن هر زن با زن دیگر فرق دارد و ممکن است غذایی که برای یک نفر مناسب است برای فرد دیگری نتیجه خوبی نداشته باشد. بنابراین تغذیه ماه های بارداری برای جنین در هر برنامه غذایی باید با نظر پزشک هماهنگ شود.
ماه ششم از رژیم بارداری چه چیزی بخورید؟
پروتئین
پروتئین از مهم ترین مواد غذایی در ماه پنجم بارداری است زیرا جنین رشد عضلات، پوست و بافت های مختلف بدن به پروتئین نیاز دارد. بنابراین مادر باید این ماده را به شکل روزانه دریافت کند اما در انتخاب منبع آن هم دقت داشته باشد. به عنوان مثال در ماه پنجم بارداری بهتر است گوشت های چرب و پوست ماهی کنار گذاشته شوند و مصرف گوشت قرمز هم کمتر شود.
منابع مناسب پروتئین در این ماه شامل گوشت کم چرب، ماهی سفید، تخم مرغ، لوبیا سیاه و توفو می باشد. این خوراکی ها هم برای بدن مادر مفید هستند و هم به رشد بهتر کودک کمک می کنند.
کربوهیدرات
یکی دیگر از مواد غذایی که بایستی در تغذیه ماه ششم بارداری برای زیبایی جنین گنجانده شود کربوهیدرات ها می باشند. اما این میزان باید با شرایط بدنی مادر هماهنگ باشد. البته ناگفته نماند که مصرف حجم کربوهیدرات ها به افزایش وزن مادر هم بستگی دارد. کربوهیدرات های سالم می توانند انرژی لازم را بدون فشار اضافه به بدن برسانند.
- سیب زمینی
- پاست
- ذرت شیرین
- دانه ها
- آجیل و جو از جمله منابع خوب کربوهیدرات هستند که اگر درست و متعادل مصرف شوند می توانند انتخاب مناسبی برای این دوره باشند.
سبزیجات
سبزیجات همیشه در تغذیه سالم جای مهمی دارند و در ماه ششم بارداری هم از این قاعده جدا نیستند. این خوراکی ها به بدن فیبر و ویتامین و مواد معدنی می رسانند و در عین حال سبک و مفید هستند.
چغندر کلم مارچوبه اسفناج هویج کدو حلوایی شلغم بادمجان لوبیا سبز و گوجه فرنگی از سبزیجاتی هستند که می توانند به شکل پخته یا بخارپز یا در کنار غذاهای دیگر مصرف شوند و تنوع خوبی به برنامه غذایی بدهند.
میوه ها
میوه تازه یکی از بهترین انتخاب ها در منوی بهترین تغذیه ماه ششم برای زیبایی جنین می باشد. چون هم بدن را خسته نمی کند و هم ویتامین و مواد مفید زیادی دارد. در ماه ششم می توانید از میوه هایی مثل موز انگور کیوی سیب گلابی کلمانتین و پرتقال استفاده کنید.
این میوه ها علاوه بر طعم خوب به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک می کنند و می توانند بخشی از میان وعده های روزانه باشند.
محصولات لبنی
اگر پیش از بارداری کمتر سراغ لبنیات می رفتید حالا زمان خوبی است که آن ها را وارد برنامه روزانه خود کنید. لبنیات منبع مهم کلسیم هستند و کلسیم برای استحکام استخوان های جنین اهمیت زیادی دارد.
اگر نگران افزایش وزن هستید می توانید از لبنیات کم چرب استفاده کنید. این محصولات هنوز هم کلسیم و پروتئین لازم را دارند. البته بعضی زنان در این دوره با لاکتوز مشکل پیدا می کنند یا پزشک به دلایل خاص مصرف شیر را محدود می کند. پس بهتر است این بخش هم با نظر پزشک تنظیم شود. ماست پنیر و شیر از مهم ترین گزینه ها در این گروه هستند.
مایعات
در ماه ششم بارداری مصرف آب و آبمیوه تازه بسیار مهم است. زیرا بدن مادر در این دوره باید هیدراته بماند تا هم حال عمومی بهتری داشته باشد و هم مواد لازم راحت تر به جنین برسند. معمولا توصیه می شود روزانه 6 تا 8 لیوان مایعات مصرف شود.
آبمیوه تازه هم می تواند در کنار آب به تامین برخی ویتامین ها و مواد مغذی کمک کند و برای داشتن یک بارداری سالم مفید باشد.
در رژیم ماه ششم بارداری از چه چیزی باید اجتناب شود؟
در کنار خوراکی های مفید بعضی غذاها هم هستند که در این ماه باید از آن ها دوری کرد. مصرف کم بعضی تنقلات شاید مشکل بزرگی ایجاد نکند اما برخی خوراکی ها به دلیل خطراتی که دارند باید جدی تر محدود شوند.
غذاهای دریایی خام
ممکن است هوس سوشی یا ماهی خام به سراغتان بیاید اما در بارداری و به ویژه ماه ششم باید از آن صرف نظر کرد. غذاهای دریایی خام می توانند حاوی مقدار بالای متیل جیوه باشند و خطر ابتلا به بیماری هایی مثل لیستریوز را بالا ببرند. این مسئله برای جنین خطرناک است و نباید آن را ساده گرفت.
گوشت نپخته
در تمامی دوران بارداری بایستی گوشت کاملا پخته را در منوی غذاییتان قرار دهید و این موضوع در مورد ماه ششم بارداری هم کاملا صدق می کند. زیرا گوشت نیم پز یا نپخته می تواند محل رشد باکتری های خطرناک باشد و هم هضم سخت تری داشته باشد و هم احتمال بیماری را بالا ببرد. اگر در وعده غذایی خود گوشت دارید باید مطمئن شوید که کاملا پخته و ایمن است.
پنیر غیر پاستوریزه
پنیرهای نرم و غیر پاستوریزه در دوران بارداری به ویژه در ماه ششم انتخاب مناسبی نیستند. در این نوع پنیرها هم ممکن است باکتری های بیماری زا وجود داشته باشد و بهتر است برای حفظ سلامت مادر و جنین از برنامه غذایی حذف شوند.
غذای تند
گاهی میل به غذای گرم و تند زیاد می شود اما زیاده روی در این خوراکی ها می تواند باعث سوزش معده و ناراحتی گوارشی شود. از طرفی این وضعیت در بارداری خوشایند نیست و بهتر است غذاها با ادویه ملایم تر مصرف شوند.
کافئین
نوشیدنی هایی مثل قهوه و نوشابه های گازدار مقدار قابل توجهی کافئین دارند و بهتر است در این دوره مصرف آن ها محدود شود. انتخاب بهتر می تواند چای گیاهی باشد که آرامش بیشتری ایجاد می کند. البته قبل از مصرف هر نوشیدنی گیاهی هم بهتر است با پزشک مشورت شود.
نکات تکمیلی تغذیه ماه ششم بارداری
- اگر نیاز به مصرف دارو دارید خودسرانه عمل نکنید و حتما با پزشک مشورت کنید.
- فقط داروها و مکمل هایی را مصرف کنید که پزشک برایتان تجویز کرده است.
- رژیم غذایی شما باید متعادل باشد و از مواد مغذی کافی برای رشد سالم جنین برخوردار باشد.
ماه ششم بارداری دوره ای است که تغذیه pregnancy month nutrition درست در آن اهمیت زیادی دارد. انتخاب غذاهای سالم و پرهیز از خوراکی های خطرناک می تواند کمک کند هم بدن مادر بهتر بماند و هم جنین رشد مناسب تری داشته باشد.
